Расширенный поиск
18 Марта  2019 года
Логин: Регистрация
Пароль: Забыли пароль?
  • Сакъ юйюне сау барыр.
  • Тил – кесген бычакъ, сёз – атылгъан окъ.
  • Уясында не кёрсе, учханында аны этер.
  • Эл тойса, тоймагъан, эл къойса, къоймагъан.
  • Къатын къылыкъсыз, эр тынчлыкъсыз.
  • Чакъырылмагъан къонакъ – орунсуз.
  • Босагъагъа джууукъ орун болса, ашыгъыб тёрге озма.
  • Баш – акъыл ючюн, акъылман – халкъ ючюн.
  • Ётюрюкден тюбю джокъ, кёлтюрюрге джиби джокъ.
  • Хоншуну тауугъу къаз кёрюнюр, келини къыз кёрюнюр.
  • Ауругъанны сау билмез, ач къарынны токъ билмез.
  • Адам бла мюлк юлешмеген эсенг, ол адамны билиб бошагъанма, деб кесинги алдама.
  • Байлыкъ келсе, акъыл кетер.
  • Аман эсирсе, юйюн ояр.
  • Ишленмеклик адамлыкъды.
  • Сакъалы текени да бар, мыйыгъы киштикни да бар.
  • Джаз бир кюнню джатсанг, къыш талай кюнню абынырса.
  • Айырылгъанланы айю ашар, бёлюннгенлени бёрю ашар.
  • Джукъу тёшек сайламайды.
  • Ачыкъ джюрекге джол – ачыкъ.
  • Терслик кетер, тюзлюк джетер.
  • Чабар ат – джетген къыз.
  • Ётген ёмюр – акъгъан суу.
  • Кеси юйюмде мен да ханма.
  • Ашда – бёрю, ишде – ёлю.
  • Иги джашны ышаны – аз сёлешиб, кёб тынгылар.
  • Джюрек кёзден алгъа кёрюр.
  • Булут кёкге джарашыу, уят бетге джарашыу.
  • Ишлегенде эринме, ишде чолакъ кёрюнме.
  • Арба аугъандан сора, джол кёргюзтюучю кёб болур.
  • Тюзню ётмеги тюзде къалса да, тас болмаз.
  • Джюрекден джюрекге джол барды.
  • Ана къойну – балагъа джандет.
  • Бети къызарыучу адамны, джюреги харам болмаз.
  • Тёрдеги кюлсе, эшикдеги ышарыр.
  • Кёлю джокъну – джолу джокъ.
  • Ачыу алгъа келсе, акъыл артха къалады.
  • Ёксюзню къалачы уллу кёрюнюр.
  • Кёб къычыргъандан – къоркъма, тынч олтургъандан – къоркъ.
  • Атадан ёксюз – бир ёксюз, анадан ёксюз – эки ёксюз.
  • Ойнай билмеген, оюн бузар.
  • Ышармагъан – кюлмез, кюлмеген – къууанчны билмез.
  • Кёл – къызбай, къол – батыр.
  • Кесине оноу эте билмеген, халкъына да эте билмез.
  • Керек ташны ауурлугъу джокъ.
  • Кёкдеги болмаса, джердегин кёрмейди.
  • Ашлыкъны арба юйге келтирир, чана базаргъа элтир.
  • Ёлюр джаннга, ёкюл джокъ.
  • Тулпарлыкъ, билекден тюл – джюрекден.
  • Джарлыны тону джаз битер.

Экзамены и стресс

19.05.2008 0 379

Совсем скоро школьникам предстоит пройти через целую череду важных и серьезных экзаменов: ЕГЭ уже начался, потом вступительные испытания в институты, университеты и академии. Как бы учебные заведения ни назывались, менее ужасными от этого экзамены не становятся. А чтобы поход за знаниями не превратился в дорогу в ад, с предэкзаменационным стрессом придется бороться всеми доступными средствами.

Взрослым, конечно, видней, вот и советуют все кому не лень: "Не переживай! Все ты сдашь! Экзамены - это не страшно". Но со школьной высоты все предстоящие испытания кажутся полным кошмаром. Чтобы победить предэкзаменационный "депрессняк", действовать придется сообща - и школьнику-абитуриенту, и его родителям.

- Любой экзамен - это непростая ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, причем ответа правильного. Именно в такой ситуации в организме человека и срабатывает механизм, "запускающий стресс", - объясняет психолог Константин Кириллов. - Только в отличие от другой сложной ситуации, экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь они ожидаемы, то есть, помимо самого времени прохождения вступительного или заключительного испытания, подросток переживает и время перед этим самым экзаменом. Это может быть день, два, неделя или даже месяц. И все это время психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в перманентное состояние.

Распознать такое "критическое" состояние в себе или своем ребенке несложно: повышенная раздражительность, усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства, бессонница ночью и сонливость днем - все это явные признаки надвигающейся беды. Начинаем войну со стрессом.

Правило номер один - экзамен не есть сама жизнь. Позволять себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной идее экзамена нельзя. В конце концов ведь все остальное-то никто не отменял. И подготовка к выпускным или вступительным не должна занимать все свободное время. Ходить с друзьями в кино, читать книжки "не по теме", заниматься спортом или просто "валять дурака" - это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, "потому что тебе к экзаменам готовиться надо". Привычный ритм жизни должен оставаться привычным.

Правило номер два - один всегда победим. А вот если разделить проблему или стресс на всех, то от стресса этого ничего и не останется. Экзамены не повод замкнуться в себе. Все, между прочим, когда-нибудь что-нибудь сдавали. И родители, старшие братья-сестры, а также товарищи по несчастью могут выложить кучу полезной информации и дельных советов.

- Этот совет, кстати, надо давать и родителям, - рассказывает психолог. - Если взрослые видят, что ребенок безвылазно сидит за учебниками, надо силой его от них оттаскивать и заводить разговоры о том, как сами они сдавали свои экзамены, на какие хитрости шли и как все потом легко оказалось. А школьникам и студентам и самим не надо стесняться спрашивать у всех вокруг об их опыте на этой нелегкой учебной стезе.

Правило номер три - чай, от стресса выручай. Сколько бы ни говорили скептики, что травами проблемы не лечатся, а вот со стрессом человеческим природа бороться все-таки умеет. Сами убедитесь: заварили напиток из корней валерианы, шишек хмеля, пустырника, душицы и травы мелиссы - и никакие стрессы вам не страшны. Кстати, эти же отвары помогают засыпать, не думая об ужасах предстоящих сессий. Можно эти травы засушить и подушку ими набить, чтоб билеты и зачетки не снились. Еще хорошим успокоительным средством считается молоко с медом. А вот от искусственных стимуляторов хорошего настроения лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять чаем и кофе, ведь кофеинсодержащие напитки только больше возбуждают клетки мозга.

Правило номер четыре - стресс лишь фитнеса боится. Это не значит, что вместо того, чтоб билеты готовить, надо с утра до вечера по парку круги наматывать или в качалке пропадать. Но регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма и даже с последствиями стресса бороться помогают.

- Лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием, - советует тренер Тамара Волгина. - Во-первых, это оптимальная нагрузка на все части тела. Руки-ноги после нее отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой. Так что тут сразу двойная польза получается.

Правило номер пять - "я самый обаятельный и привлекательный". Психологи утверждают, что победить предэкзаменационную депрессию можно и уговорами. Для этого достаточно каждый день в течение недели перед знаменательным днем посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сели, расслабились, глубоко вдохнули и, закрыв глаза, повторяете вслух: "У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе". Допустимо использование и других фраз, главное, чтобы строились они исключительно на положительных утверждениях. Никаких "я не испугаюсь", "я не ошибусь" тут быть не должно, пусть будет "я смогу" и "я отвечу правильно".

И, наконец, правило номер шесть - экзамен это всего лишь экзамен. Поэтому и относиться к нему надо не как к концу (или началу) жизни, а как к обычному, пусть и волнительному событию. - При любом результате, после экзамена родители просто обязаны устроить для ребенка что-то вроде праздника или семейного ужина, - объясняет психолог Константин Кириллов. - Если родителей нет рядом, надо самому пригласить к себе друзей или собраться вместе с теми, кто тоже сдавал этот экзамен. Обсудить, посмеяться, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят. Кстати, все эти правила психологи советуют применять при любом "жизненном экзамене", будь то поступление в аспирантуру или собеседование на новой работе.

(mospravda.ru)

(Нет голосов)

  • Нравится

Комментариев нет