Расширенный поиск
25 Мая  2017 года
Логин: Регистрация
Пароль: Забыли пароль?
  • Артына баргъанны, къатына барма.
  • Ишленмеген джаш – джюгенсиз ат, ишленмеген къыз – тузсуз хант.
  • Эм ашхы къайын ана мамукъ бла башынгы тешер.
  • Тёгюлген тюгел джыйылмайды.
  • Ышармагъан – кюлмез, кюлмеген – къууанчны билмез.
  • Халкъны джырын джырласанг, халкъ санга эжиу этер.
  • Ашатыргъа иш – ашхы, ишлетирге аш – ашхы.
  • Окъугъан озар, окъумагъан тозар.
  • Чомарт къонакъ юй иесин сыйлар.
  • Бал ашаргъа сюе эсенг, чибин ургъаннга тёз.
  • Эшекни не къадар тюйсенг да, ат болмаз.
  • Юре билмеген ит, къонакъ келтирир.
  • Айран тёгюлсе, джугъусу къалыр.
  • Игилик игилик бла сингдирилиучю затды.
  • Ашда – бёрю, ишде – ёлю.
  • Эринчекге кюн узун.
  • Кёл – къызбай, къол – батыр.
  • Джылар джаш, атасыны сакъалы бла ойнар.
  • Кёкдеги болмаса, джердегин кёрмейди.
  • Минг тенг да азды, бир джау да кёбдю.
  • Башсыз урчукъ тюзюне айланмаз.
  • Келлик заман – къартлыкъ келтирир, кетген заман – джашлыкъ ёлтюрюр.
  • Телини эшигин, махтау джабар.
  • Келинни – келгинчи, бёркню кийгинчи кёр.
  • Окъ къызбайны джокълайды.
  • Атадан ёксюз – бир ёксюз, анадан ёксюз – эки ёксюз.
  • Эллинг бла джау болсанг да, юйюнг бла джау болма.
  • Кёзюнде тереги болгъан, чёбю болгъаннга кюле эди.
  • Къралынгы – душмандан, башынгы от бла суудан сакъла.
  • Уллу атлама – абынырса, уллу къабма – къарылырса.
  • Аман эсирсе, юйюн ояр.
  • Тюзлюк тас болмайды.
  • Джол бла сёзню къыйыры джокъ.
  • Акъдан къара болмаз.
  • Кёл ашады да, кеси ашады.
  • Суу да къайтады чыкъгъан джерине.
  • Къарыусузгъа кюлме, онгсузгъа тийме.
  • Кёзю сокъурдан – къоркъма, кёлю сокъурдан – къоркъ.
  • Кёлсюзден сёзсюз тууар.
  • Адеб базарда сатылмаз.
  • Бастасын ашагъан, хантусун да ичер.
  • Малны кют, джерни тюрт.
  • Аууз сакълагъан – джан сакълар.
  • Тин – байлыгъынг, терен саулугъунг.
  • Ашхы атаны – джашы ашхы, ашхы ананы – къызы ашхы.
  • Алим болгъандан эсе, адам болгъан къыйынды.
  • Ишлегенден, къарагъан уста.
  • Къарны аманнга къазан такъдырма, къолу аманнга от джакъдырма.
  • Мураты болгъанны джюрек тебюую башхады.
  • Эки итни арасына сюек атма, эки адамны арасында сёз чыгъарма.

Экзамены и стресс

19.05.2008 0 174

Совсем скоро школьникам предстоит пройти через целую череду важных и серьезных экзаменов: ЕГЭ уже начался, потом вступительные испытания в институты, университеты и академии. Как бы учебные заведения ни назывались, менее ужасными от этого экзамены не становятся. А чтобы поход за знаниями не превратился в дорогу в ад, с предэкзаменационным стрессом придется бороться всеми доступными средствами.

Взрослым, конечно, видней, вот и советуют все кому не лень: "Не переживай! Все ты сдашь! Экзамены - это не страшно". Но со школьной высоты все предстоящие испытания кажутся полным кошмаром. Чтобы победить предэкзаменационный "депрессняк", действовать придется сообща - и школьнику-абитуриенту, и его родителям.

- Любой экзамен - это непростая ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, причем ответа правильного. Именно в такой ситуации в организме человека и срабатывает механизм, "запускающий стресс", - объясняет психолог Константин Кириллов. - Только в отличие от другой сложной ситуации, экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь они ожидаемы, то есть, помимо самого времени прохождения вступительного или заключительного испытания, подросток переживает и время перед этим самым экзаменом. Это может быть день, два, неделя или даже месяц. И все это время психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в перманентное состояние.

Распознать такое "критическое" состояние в себе или своем ребенке несложно: повышенная раздражительность, усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства, бессонница ночью и сонливость днем - все это явные признаки надвигающейся беды. Начинаем войну со стрессом.

Правило номер один - экзамен не есть сама жизнь. Позволять себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной идее экзамена нельзя. В конце концов ведь все остальное-то никто не отменял. И подготовка к выпускным или вступительным не должна занимать все свободное время. Ходить с друзьями в кино, читать книжки "не по теме", заниматься спортом или просто "валять дурака" - это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, "потому что тебе к экзаменам готовиться надо". Привычный ритм жизни должен оставаться привычным.

Правило номер два - один всегда победим. А вот если разделить проблему или стресс на всех, то от стресса этого ничего и не останется. Экзамены не повод замкнуться в себе. Все, между прочим, когда-нибудь что-нибудь сдавали. И родители, старшие братья-сестры, а также товарищи по несчастью могут выложить кучу полезной информации и дельных советов.

- Этот совет, кстати, надо давать и родителям, - рассказывает психолог. - Если взрослые видят, что ребенок безвылазно сидит за учебниками, надо силой его от них оттаскивать и заводить разговоры о том, как сами они сдавали свои экзамены, на какие хитрости шли и как все потом легко оказалось. А школьникам и студентам и самим не надо стесняться спрашивать у всех вокруг об их опыте на этой нелегкой учебной стезе.

Правило номер три - чай, от стресса выручай. Сколько бы ни говорили скептики, что травами проблемы не лечатся, а вот со стрессом человеческим природа бороться все-таки умеет. Сами убедитесь: заварили напиток из корней валерианы, шишек хмеля, пустырника, душицы и травы мелиссы - и никакие стрессы вам не страшны. Кстати, эти же отвары помогают засыпать, не думая об ужасах предстоящих сессий. Можно эти травы засушить и подушку ими набить, чтоб билеты и зачетки не снились. Еще хорошим успокоительным средством считается молоко с медом. А вот от искусственных стимуляторов хорошего настроения лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять чаем и кофе, ведь кофеинсодержащие напитки только больше возбуждают клетки мозга.

Правило номер четыре - стресс лишь фитнеса боится. Это не значит, что вместо того, чтоб билеты готовить, надо с утра до вечера по парку круги наматывать или в качалке пропадать. Но регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма и даже с последствиями стресса бороться помогают.

- Лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием, - советует тренер Тамара Волгина. - Во-первых, это оптимальная нагрузка на все части тела. Руки-ноги после нее отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой. Так что тут сразу двойная польза получается.

Правило номер пять - "я самый обаятельный и привлекательный". Психологи утверждают, что победить предэкзаменационную депрессию можно и уговорами. Для этого достаточно каждый день в течение недели перед знаменательным днем посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сели, расслабились, глубоко вдохнули и, закрыв глаза, повторяете вслух: "У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе". Допустимо использование и других фраз, главное, чтобы строились они исключительно на положительных утверждениях. Никаких "я не испугаюсь", "я не ошибусь" тут быть не должно, пусть будет "я смогу" и "я отвечу правильно".

И, наконец, правило номер шесть - экзамен это всего лишь экзамен. Поэтому и относиться к нему надо не как к концу (или началу) жизни, а как к обычному, пусть и волнительному событию. - При любом результате, после экзамена родители просто обязаны устроить для ребенка что-то вроде праздника или семейного ужина, - объясняет психолог Константин Кириллов. - Если родителей нет рядом, надо самому пригласить к себе друзей или собраться вместе с теми, кто тоже сдавал этот экзамен. Обсудить, посмеяться, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят. Кстати, все эти правила психологи советуют применять при любом "жизненном экзамене", будь то поступление в аспирантуру или собеседование на новой работе.

(mospravda.ru)

(Нет голосов)

  • Нравится

Комментариев нет