Расширенный поиск
18 Января  2020 года
Логин: Регистрация
Пароль: Забыли пароль?
  • Кеси юйюмде мен да ханма.
  • Акъыллы айтыр эди, акъылсыз къоймайды.
  • Ашлыкъны арба юйге келтирир, чана базаргъа элтир.
  • Кёлю джокъну – джолу джокъ.
  • Ач, тоймам, дейди, тойгъан, ач болмам, дейди.
  • Уруну арты – къуру.
  • Ана – юйню кюн джарыгъы.
  • Атадан ёксюз – бир ёксюз, анадан ёксюз – эки ёксюз.
  • Байлыкъ адамны сокъур этер.
  • Мухар, кеси тойса да, кёзю тоймаз.
  • Окъ къызбайны джокълайды.
  • Сабийни джумушха джибер да, ызындан бар.
  • Эллинг бла джау болсанг да, юйюнг бла джау болма.
  • Билмезни кёзю кёрмез, этмезни къулагъы эшитмез.
  • Шекер бла туз – бир болмаз, ушамагъан – юй болмаз.
  • Алтыда кюлмеген, алтмышда кюлмез.
  • Сёлеш деб шай берген, тохта деб, сом берген.
  • Ач къарынны, токъ билмез
  • Биреуге кёлтюрген таягъынг, кесинги башынга урур.
  • Эринчекни эр алмаз, эр алса да, кёл салмаз, кёл салса да, кёб бармаз!
  • Тин – байлыгъынг, терен саулугъунг.
  • Ашхы – джыяр, аман – джояр.
  • Аман къатын алгъан, арыр, иги къатын алгъан джарыр.
  • Ханы къызы буюгъа-буюгъа киштик болду.
  • Тойгъандан сора, ашны сёкме.
  • Баш болса, бёрк табылыр.
  • Адам къыйынлыгъын кёлтюрюр, зауукълугъун кёлтюрмез.
  • Кёб джат да, бек чаб.
  • Къуру гыбыт бек дыгъырдар.
  • Келинин тута билмеген, къул этер, къызын тута билмеген, тул этер.
  • Ашатыргъа иш – ашхы, ишлетирге аш – ашхы.
  • Ишленмеген джаш – джюгенсиз ат, ишленмеген къыз – тузсуз хант.
  • Татлы тилде – сёз ариу, чемер къолда – иш ариу.
  • Тели турса – той бузар.
  • Билген билмегенни юретген адетди.
  • Хатерли къул болур.
  • Джюз элде джюз ёгюзюм болгъандан эсе, джюз джууугъум болсун.
  • Ата – билек, ана – джюрек!
  • Бал чибинни ургъаны – ачы, балы – татлы.
  • Ач къалгъандан, кеч къалгъан къолай.
  • Аманнга алтын чыдамаз.
  • Арпа, будай – ащды, алтын, кюмюш а – ташды.
  • Къралынгы – душмандан, башынгы от бла суудан сакъла.
  • Накъырданы арты керти болур.
  • Акъыллы – эл иеси, тели – эл баласы.
  • Тилчи бир сагъатха айлыкъ хата этер.
  • Ётюрюкню башын керти кесер.
  • Бир онгсуз адам адет чыгъарды, деб эштирик тюлсе.
  • Ачыкъ джюрекге джол – ачыкъ.
  • Намысы джокъну – дуниясы джокъ.

Экзамены и стресс

19.05.2008 0 545

Совсем скоро школьникам предстоит пройти через целую череду важных и серьезных экзаменов: ЕГЭ уже начался, потом вступительные испытания в институты, университеты и академии. Как бы учебные заведения ни назывались, менее ужасными от этого экзамены не становятся. А чтобы поход за знаниями не превратился в дорогу в ад, с предэкзаменационным стрессом придется бороться всеми доступными средствами.

Взрослым, конечно, видней, вот и советуют все кому не лень: "Не переживай! Все ты сдашь! Экзамены - это не страшно". Но со школьной высоты все предстоящие испытания кажутся полным кошмаром. Чтобы победить предэкзаменационный "депрессняк", действовать придется сообща - и школьнику-абитуриенту, и его родителям.

- Любой экзамен - это непростая ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, причем ответа правильного. Именно в такой ситуации в организме человека и срабатывает механизм, "запускающий стресс", - объясняет психолог Константин Кириллов. - Только в отличие от другой сложной ситуации, экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь они ожидаемы, то есть, помимо самого времени прохождения вступительного или заключительного испытания, подросток переживает и время перед этим самым экзаменом. Это может быть день, два, неделя или даже месяц. И все это время психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в перманентное состояние.

Распознать такое "критическое" состояние в себе или своем ребенке несложно: повышенная раздражительность, усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства, бессонница ночью и сонливость днем - все это явные признаки надвигающейся беды. Начинаем войну со стрессом.

Правило номер один - экзамен не есть сама жизнь. Позволять себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной идее экзамена нельзя. В конце концов ведь все остальное-то никто не отменял. И подготовка к выпускным или вступительным не должна занимать все свободное время. Ходить с друзьями в кино, читать книжки "не по теме", заниматься спортом или просто "валять дурака" - это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, "потому что тебе к экзаменам готовиться надо". Привычный ритм жизни должен оставаться привычным.

Правило номер два - один всегда победим. А вот если разделить проблему или стресс на всех, то от стресса этого ничего и не останется. Экзамены не повод замкнуться в себе. Все, между прочим, когда-нибудь что-нибудь сдавали. И родители, старшие братья-сестры, а также товарищи по несчастью могут выложить кучу полезной информации и дельных советов.

- Этот совет, кстати, надо давать и родителям, - рассказывает психолог. - Если взрослые видят, что ребенок безвылазно сидит за учебниками, надо силой его от них оттаскивать и заводить разговоры о том, как сами они сдавали свои экзамены, на какие хитрости шли и как все потом легко оказалось. А школьникам и студентам и самим не надо стесняться спрашивать у всех вокруг об их опыте на этой нелегкой учебной стезе.

Правило номер три - чай, от стресса выручай. Сколько бы ни говорили скептики, что травами проблемы не лечатся, а вот со стрессом человеческим природа бороться все-таки умеет. Сами убедитесь: заварили напиток из корней валерианы, шишек хмеля, пустырника, душицы и травы мелиссы - и никакие стрессы вам не страшны. Кстати, эти же отвары помогают засыпать, не думая об ужасах предстоящих сессий. Можно эти травы засушить и подушку ими набить, чтоб билеты и зачетки не снились. Еще хорошим успокоительным средством считается молоко с медом. А вот от искусственных стимуляторов хорошего настроения лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять чаем и кофе, ведь кофеинсодержащие напитки только больше возбуждают клетки мозга.

Правило номер четыре - стресс лишь фитнеса боится. Это не значит, что вместо того, чтоб билеты готовить, надо с утра до вечера по парку круги наматывать или в качалке пропадать. Но регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма и даже с последствиями стресса бороться помогают.

- Лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием, - советует тренер Тамара Волгина. - Во-первых, это оптимальная нагрузка на все части тела. Руки-ноги после нее отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой. Так что тут сразу двойная польза получается.

Правило номер пять - "я самый обаятельный и привлекательный". Психологи утверждают, что победить предэкзаменационную депрессию можно и уговорами. Для этого достаточно каждый день в течение недели перед знаменательным днем посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сели, расслабились, глубоко вдохнули и, закрыв глаза, повторяете вслух: "У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе". Допустимо использование и других фраз, главное, чтобы строились они исключительно на положительных утверждениях. Никаких "я не испугаюсь", "я не ошибусь" тут быть не должно, пусть будет "я смогу" и "я отвечу правильно".

И, наконец, правило номер шесть - экзамен это всего лишь экзамен. Поэтому и относиться к нему надо не как к концу (или началу) жизни, а как к обычному, пусть и волнительному событию. - При любом результате, после экзамена родители просто обязаны устроить для ребенка что-то вроде праздника или семейного ужина, - объясняет психолог Константин Кириллов. - Если родителей нет рядом, надо самому пригласить к себе друзей или собраться вместе с теми, кто тоже сдавал этот экзамен. Обсудить, посмеяться, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят. Кстати, все эти правила психологи советуют применять при любом "жизненном экзамене", будь то поступление в аспирантуру или собеседование на новой работе.

(mospravda.ru)

(Нет голосов)

  • Нравится

Комментариев нет