Расширенный поиск
24 Октября  2017 года
Логин: Регистрация
Пароль: Забыли пароль?
  • Къыйынлы джети элни къайгъысын этер.
  • Эркишиге тары кебек танг кёрюнюр.
  • Аманны къуугъан, аманлыкъ табар.
  • Кёзю сокъурдан – къоркъма, кёлю сокъурдан – къоркъ.
  • Эртде тургъан бла эртде юйленнген сокъуранмаз.
  • Тойгъа барсанг, тоюб бар, эски тонунгу къоюб бар.
  • Ёксюзню тилеги къабыл болур.
  • Уллу къашыкъ эрин джыртар.
  • Аман киши кеси юйюнде – къонакъ.
  • Башынга джетмегенни сорма.
  • Ачлыкъ отха секиртир.
  • Ёлмесенг да, къарт дамы болмазса?
  • Бек анасы джыламаз.
  • Кесине гебен этелмеген, биреуге черен эте эди.
  • Хунаны тюбюн къазсанг, юсюнге ауар.
  • Джукъу тёшек сайламайды.
  • Насыблы элин сюер, насыбсыз кесин сюер.
  • Кёл ашады да, кеси ашады.
  • Тынгылагъан тынгы бузар.
  • Ашхы тенг джолгъа салыр, аман тенг джолдан тайдырыр.
  • Уллу суу бла уллу ауруудан башынгы сакъла.
  • Чомарт джарлы болмаз.
  • Къолу уллу – асыу, аягъы уллу – джарсыу.
  • Кёзден кетген, кёлден да кетеди.
  • Сакъламагъан затынга джолукъсанг, не бек къууанаса, не бек ачыйса.
  • Билимсиз иш бармаз.
  • Ойнаб айтсанг да, эслеб айт.
  • Джахил болса анасы, не билликди баласы?
  • Бек ашыкъгъан меннге джетсин, дегенди аракъы.
  • Атынг аманнга чыкъгъандан эсе, джанынг тамагъынгдан чыкъсын.
  • Джогъун бар этген, барын бал этген.
  • Ауругъаннга – кийик саулукъ, джетген къызгъа – чилле джаулукъ.
  • Ач къалгъандан, кеч къалгъан къолай.
  • Ач бёрюге мекям джокъ.
  • Джылыгъа джылан илешир.
  • Чыбыкълыкъда бюгюлмеген, къазыкълыкъда бюгюлмей эди.
  • Акъдан къара болмаз.
  • Дуния мал дунияда къалады.
  • Тойчу джашха къарама, къойчу джашха къара.
  • Ишлегенде эринме, ишде чолакъ кёрюнме.
  • Насыб бютеу халкъны юлюшюдю.
  • Ёпкелегенни ашы татлы болады.
  • Эрине къаргъыш этген къатын, эрнин къабар.
  • Аууз сакълагъан – джан сакълар.
  • Рысхы – сют юсюнде кёмюк кибикди.
  • Татлы сёз – балдан татлы.
  • Тил бла келеди джыр да.
  • Мал кёб болса, джууукъ кёб болур.
  • Тил джюрекге джол ишлейди.
  • Игиге айтсанг – билир, аманнга айтсанг – кюлюр.

Экзамены и стресс

19.05.2008 0 230

Совсем скоро школьникам предстоит пройти через целую череду важных и серьезных экзаменов: ЕГЭ уже начался, потом вступительные испытания в институты, университеты и академии. Как бы учебные заведения ни назывались, менее ужасными от этого экзамены не становятся. А чтобы поход за знаниями не превратился в дорогу в ад, с предэкзаменационным стрессом придется бороться всеми доступными средствами.

Взрослым, конечно, видней, вот и советуют все кому не лень: "Не переживай! Все ты сдашь! Экзамены - это не страшно". Но со школьной высоты все предстоящие испытания кажутся полным кошмаром. Чтобы победить предэкзаменационный "депрессняк", действовать придется сообща - и школьнику-абитуриенту, и его родителям.

- Любой экзамен - это непростая ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, причем ответа правильного. Именно в такой ситуации в организме человека и срабатывает механизм, "запускающий стресс", - объясняет психолог Константин Кириллов. - Только в отличие от другой сложной ситуации, экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь они ожидаемы, то есть, помимо самого времени прохождения вступительного или заключительного испытания, подросток переживает и время перед этим самым экзаменом. Это может быть день, два, неделя или даже месяц. И все это время психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в перманентное состояние.

Распознать такое "критическое" состояние в себе или своем ребенке несложно: повышенная раздражительность, усталость, пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, отсутствие аппетита или, наоборот, - приступы обжорства, бессонница ночью и сонливость днем - все это явные признаки надвигающейся беды. Начинаем войну со стрессом.

Правило номер один - экзамен не есть сама жизнь. Позволять себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной идее экзамена нельзя. В конце концов ведь все остальное-то никто не отменял. И подготовка к выпускным или вступительным не должна занимать все свободное время. Ходить с друзьями в кино, читать книжки "не по теме", заниматься спортом или просто "валять дурака" - это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, "потому что тебе к экзаменам готовиться надо". Привычный ритм жизни должен оставаться привычным.

Правило номер два - один всегда победим. А вот если разделить проблему или стресс на всех, то от стресса этого ничего и не останется. Экзамены не повод замкнуться в себе. Все, между прочим, когда-нибудь что-нибудь сдавали. И родители, старшие братья-сестры, а также товарищи по несчастью могут выложить кучу полезной информации и дельных советов.

- Этот совет, кстати, надо давать и родителям, - рассказывает психолог. - Если взрослые видят, что ребенок безвылазно сидит за учебниками, надо силой его от них оттаскивать и заводить разговоры о том, как сами они сдавали свои экзамены, на какие хитрости шли и как все потом легко оказалось. А школьникам и студентам и самим не надо стесняться спрашивать у всех вокруг об их опыте на этой нелегкой учебной стезе.

Правило номер три - чай, от стресса выручай. Сколько бы ни говорили скептики, что травами проблемы не лечатся, а вот со стрессом человеческим природа бороться все-таки умеет. Сами убедитесь: заварили напиток из корней валерианы, шишек хмеля, пустырника, душицы и травы мелиссы - и никакие стрессы вам не страшны. Кстати, эти же отвары помогают засыпать, не думая об ужасах предстоящих сессий. Можно эти травы засушить и подушку ими набить, чтоб билеты и зачетки не снились. Еще хорошим успокоительным средством считается молоко с медом. А вот от искусственных стимуляторов хорошего настроения лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять чаем и кофе, ведь кофеинсодержащие напитки только больше возбуждают клетки мозга.

Правило номер четыре - стресс лишь фитнеса боится. Это не значит, что вместо того, чтоб билеты готовить, надо с утра до вечера по парку круги наматывать или в качалке пропадать. Но регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма и даже с последствиями стресса бороться помогают.

- Лучше всего для психологической разгрузки заниматься плаванием, - советует тренер Тамара Волгина. - Во-первых, это оптимальная нагрузка на все части тела. Руки-ноги после нее отваливаться не будут, а вот приятная усталость гарантирована. Кроме того, вода сама по себе является отличной противострессовой средой. Так что тут сразу двойная польза получается.

Правило номер пять - "я самый обаятельный и привлекательный". Психологи утверждают, что победить предэкзаменационную депрессию можно и уговорами. Для этого достаточно каждый день в течение недели перед знаменательным днем посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сели, расслабились, глубоко вдохнули и, закрыв глаза, повторяете вслух: "У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе". Допустимо использование и других фраз, главное, чтобы строились они исключительно на положительных утверждениях. Никаких "я не испугаюсь", "я не ошибусь" тут быть не должно, пусть будет "я смогу" и "я отвечу правильно".

И, наконец, правило номер шесть - экзамен это всего лишь экзамен. Поэтому и относиться к нему надо не как к концу (или началу) жизни, а как к обычному, пусть и волнительному событию. - При любом результате, после экзамена родители просто обязаны устроить для ребенка что-то вроде праздника или семейного ужина, - объясняет психолог Константин Кириллов. - Если родителей нет рядом, надо самому пригласить к себе друзей или собраться вместе с теми, кто тоже сдавал этот экзамен. Обсудить, посмеяться, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят. Кстати, все эти правила психологи советуют применять при любом "жизненном экзамене", будь то поступление в аспирантуру или собеседование на новой работе.

(mospravda.ru)

(Нет голосов)

  • Нравится

Комментариев нет